Это правда, что у одного большого банана есть 17 граммов сахара, а Dunkin 'Donuts Glazed Donut имеет только 12 граммов, но не останавливайте сравнение там. На пончике загружаются добавленные сахара, а сахара банана - общий сахар, и все это натуральная фруктоза.
В то время как натуральные сахарные граммы фруктов не учитываются до вашего ежедневного лимита сахара, это не относится к пончикам. Обработка и подготовка добавляют сахара к пончику. Глазурованный лакомство заканчивается примерно с 9 граммами добавленного сахара по сравнению с бананом с нулевым граммом, добавленным сахаром. Донос составляет 260 калорий, в то время как банан обеспечивает 102 калории.
Калории пончика «пусты» и не обеспечивают много питания, а банан переполнен клетчаткой, калием, витаминами и минералами. Ешьте пончик Данкин, и вы потребляете 6 граммов (30 процентов) от ежедневной рекомендации по насыщенному жиру и 330 мг (или 15 процентов) дневного натрия.
Обратите внимание на добавленный сахар, когда вы отслеживаете потребление сахара. И если у вас есть проблемы с ограничением сахара, примите намек на три способа разбить сахарную привычку.
Списки ингредиентов. Вам не нужен добавленный сахар, и вы, вероятно, даже не попробуете его, когда производители добавляют дополнительные подсластители к готовым продуктам. Имейте в виду, что сахара могут быть указаны как сок тростника, сорго, концентрат сока или суканат. Будьте в поиске любого ингредиента, который заканчивается на «-ose», такой как мальтоза или декстроза.
В списке ингредиентов Dunkin 'Donuts' декстроза занимает третье место позади обогащенной, небеленой пшеничной муки и пальмового масла. Декстроза - общий подсластитель, найденный в хлебобулочных изделиях. Этот простой сахар получается из кукурузы.
Следите за привычкой к кофе. Ваша любимая чашка Джо может заставить вас попробовать блюда как менее сладкие, чем они есть. Исследование, проведенное в августе 2017 года, дало людям 200 мг кофеина и плацебо без кофеина. Любители кофе попробовали свои напитки с кофеином, дозированные сахаром, а затем сахарозой, как сладко, чем плацебо.
Снизить стресс. Мы все это делаем. Мы едим, когда стресс. Восемьдесят процентов людей говорят, что едят больше сладостей, когда они подвергаются стрессу. Недавнее исследование подчеркнутых женщин может дать понять, почему мы это делаем. Напиток, подслащенный сахаром, уменьшал уровни содержания кортизола в гормонах больше, чем искусственно подслащенный напиток, и их стресс снизился.
