Вы думаете о том, как пылесосить, вносить в бакалею, садоводство, реконструировать ванную комнату и рисовать детскую в качестве упражнения? Если нет, пришло время начать. Влияние вашего мышления на ваш вес, общее состояние здоровья и благополучия удивительно мощное. влияет на здоровье в некоторой степени с помощью чего-то, называемого эффектом плацебо. Подобно тому, как больные люди часто чувствуют себя лучше, если им говорят, что они принимают лекарство, даже если то, что они действительно принимают, это сахарная таблетка, просто думая, что ваша ежедневная деятельность считается, поскольку физические упражнения могут вызвать реальные физиологические эффекты, такие как потеря веса и пониженное кровяное давление. В 2007 году исследование 84 женщин-домохозяек, работающих в семи отелях, показало, что те, кто был проинформирован о том, что ежедневные задачи, которые они выполняют, выполняют упражнение и удовлетворяют рекомендациям Генерального хирурга (чтобы все взрослые получали не менее 30 минут ежедневной физической активности) больше пользы для здоровья, чем контрольная группа. Участникам контрольной группы не сказали, что их обязанности квалифицируются как физические упражнения. Через четыре недели информированная группа, по сравнению с контрольной группой, снизила свой вес, кровяное давление, жировые отложения, соотношение талии и бедра (WHR) и индекс массы тела (ИМТ). Хозяева, которые участвовали в исследовании, не сообщают об увеличении нагрузки вне работы или рабочей нагрузки на протяжении всего исследования. Субъекты также не изменили привычки в еде или пить. Другими словами, единственное, что они изменили, это их осознанность в повседневной деятельности. ИССЛЕДОВАНИЕ, ОБЪЯСНЕНИЕ: Внимательность может сделать вас FitterArt Markman, доктор философии, профессор кафедры психологии Техасского университета в Остине и советник по психологии YouBeauty, говорит, что осознание повседневных действий помогает во многих отношениях улучшить здоровье и благополучие. В дополнение к эффекту плацебо вы также можете целенаправленно добавлять в свой день дополнительное калорийное движение ». Одна вещь, которая может быть весьма полезной, - это подумать о том, как увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время обычной деятельности, и добавить немного пригодность для них. Например, парковка вдали от магазинов на стоянке, прогулка по лестнице и переноски мешков с контрольной линии к машине - это все способы получить небольшое упражнение в повседневной жизни », - говорит он. Маркман говорит, что замечает наши привычки и ищет способы сделать их здоровыми, увеличит осознанность. «Около 90 процентов наших действий каждый день бессмысленны. Часто мы получаем привычки, которые минимизируют количество энергии, которую мы используем. Это может быть проблемой, когда вы пытаетесь сбросить вес и стать пригодным », - говорит он. Помимо физического воздействия на здоровье, исследования подтверждают доказательства того, что эффект плацебо играет определенную роль в выработке психологических преимуществ упражнений. 90-е годы исследователи экспериментировали с 48 молодыми здоровыми взрослыми, которые принимали участие в 10-недельной программе упражнений. Половине участников сказали, что программа улучшит их психологическое благополучие (измеряется как чувство собственного достоинства), а другая половина не получит никакой информации. Уровни пригодности обеих групп улучшились, но участники информированной группы имели значительно более высокую самооценку в конце программы. Вы можете использовать все это в своих интересах. Начните воспринимать свою повседневную деятельность - ходите по собаке, чистите ванну, обрезайте живые изгороди - как реальное, калорийное упражнение, которое улучшит ваше тело и ваш разум, и это может случиться.
