Каждый сталкивается с трудными временами. Рабочие беды, назойливые родственники или хронические стрессы, которые не позволяют вам думать, что никто не находится на вашей стороне. Вы когда-нибудь завидуете людям, которые, похоже, путешествуют прямо через все это, и легко справляются с каждым ударом на дороге и улыбаются их лица? Ну, стеклянные полупустые галлы, не бойся. Вы можете обладать более позитивным взглядом и, в конце концов, отбросить свои хронические негативные мысли на обочину. СВЯЗАННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: Мы недооцениваем сильные настроения других людей. Позитивный психолог. Доктор Мартин Селигман адаптировал метод ABCDE из метода доктора Альберта Эллиса, оспаривающего иррациональные мысли, которые используются в когнитивных методах лечения. Вы можете использовать этот метод для борьбы с несчастьями и решения сложных ситуаций с более оптимистичным отношением. Используя пример задания (но вы можете использовать этот метод для любой личной проблемы), вот как применить модель ABCDE от начала до конца:
- А для невзгод. Скажи это, как есть. Объективно рассмотрите ситуацию, которая вас беспокоит. Допустим, ваш менеджер недоволен представленным вами отчетом. Как только вы остынете, подумайте о том, что вас действительно расстраивает, вместо того, чтобы обвинять своего начальника и подвергать сомнению ее критику работы.
- B для верований. Взгляните на то, что вы думаете. Изучите предположения, которые вы делаете о ситуации. Вы можете почувствовать, что причина, по которой ваш менеджер опустился на вас, состоит в том, что вы недостаточно хороши, чтобы выполнять свою работу. Но разве это рациональная вера? Вы предполагаете что-то о себе, что может быть неверным?
- C для последствий . Обратите внимание на эффект, который ваши мысли оказывают на вас. Оцените, как ваши убеждения заставляют вас чувствовать себя и как вы реагируете. Когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы можете чувствовать беспокойство и низкую самооценку на работе. Это может препятствовать вашему поведению, побуждая вас вкладывать меньше идей на встречу или проявлять меньшую инициативу.
- D для спора . Попросите свои убеждения раскрыть их неточности, сформировать различные позитивные убеждения или оформить свои убеждения в новом свете. Скажите себе, что вы думаете о докладе и о том, что вы вложили в него. Вы можете обнаружить, что ваш босс не является необоснованным. Вам просто нужно добавить еще несколько часов исследований или написать, чтобы удовлетворить ее и взять под контроль проблему. Признайте, что этот инцидент не является нормой, и попытайтесь вспомнить все время, когда вы были признаны за хорошую работу с вашей работой.
- E для возбуждения . Баск в сиянии твоего откровения. Ваша новая сила и более логичное отношение улучшат ваше поведение и помогут вам разработать новые решения ваших проблем.
Если ваш босс когда-либо критикует вашу работу в будущем, помните, что она не критикует вас как человека, и в целом она довольна вашей работой. Признайте, как у вас теперь есть уверенность в том, чтобы внести изменения и перейти к следующему проекту. Николас Холл, MAPP, менеджер Стэнфордской высшей школы бизнес-поведенческой лаборатории, предлагает два мероприятия для включения модели ABCDE в вашу жизнь: 1. Держи журнал. Холл говорит, что выписывание каждого шага модели поможет вам раскрыть корень проблемы. 2. Разговор . Обсуждая каждый шаг в модели с близким другом или родственником, вы можете определить, что действительно беспокоит вас или что вы действительно верите, говорит Холл.
