Сьюзан Торделла, мать четырех человек в Айере, штат Массачусетс, однажды упала на правое плечо во время катания на лыжах и не могла спать с правой стороны в течение шести месяцев. Тем не менее она никогда не ходила к доктору. Плечо все еще беспокоит ее более десяти лет спустя, говорит она, признавая, что много раз она не желала назначать назначения врача для себя или даже берет на себя ответственность за свое психическое здоровье. подавлен и не знал об этом, по крайней мере, десятилетие или больше », - говорит Торделла. «Наконец-то он появился, когда мне было 34 года. Мой младший ребенок отправился в детский сад. Я начал плакать и не мог остановиться - не из-за ее отсутствия. Моя жизненная задача исчезла, и мне пришлось обратить внимание на мою собственную боль ». Наконец она обратилась за помощью через семинары и терапию, но, как и многие мамы, просто отказалась заниматься проблемой здоровья, пока не было слишком опасно игнорировать. БОЛЬШЕ ОТ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ BETTY: ритуалы ночной по уходу за кожей. Иронично, что матери, которые постоянно беспокоятся о здоровье своих детей, часто не заботятся о себе. Как? Дебби Мандель (Debbie Mandel), эксперт по фитнесу и управлению стрессом, говорит, что мамы «пренебрегают своим здоровьем, едя на ходу и едя, чтобы успокоиться, не умея тренироваться, пренебрегая отдыхом и сном и попадая в цикл стресса». Мандель, автор Пристрастие к стрессу: 7-ступенчатая программа для восстановления радости и спонтанности в жизни, говорит , что такое пренебрежение может привести к ряду проблем со здоровьем. Вот некоторые из наиболее распространенных, и что вы должны делать с ними: Плохая диета Мамы склонны чтобы сделать «детскую пищу», когда они готовят ужины, говорит Кристен Купер, зарегистрированный диетолог в Плезантвилле, штат Нью-Йорк. «Это двойное« нет », потому что дети должны подвергаться воздействию самых разных здоровых продуктов, а родители не должны ограничивать их рационы самородками, пиццей и картофелем фри. Оптимальная диета семьи состоит из разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ с низким содержанием жира, включая множество свежих фруктов и овощей ». Также полезно изменить свои методы приема пищи: Dietitian Debi Silber, автор программы « Fitness Fitness »: The Six -Парт-план, чтобы каждая мама могла выглядеть, чувствовать себя и жить своей лучшей, предлагает есть пищу на маленьких тарелках, кладя закуски в маленькие мешочки, чтобы не попасть в огромную сумку или коробку, есть только 2/3 еды и питьевой воды между укусами еды. Депрессия сна Элизабет Р. Ломбардо, психолог и физиотерапевт в Уэксфорде, штат Пенсильвания, имеет базовые рекомендации для уставших мам: дайте себе время для сна. «Как и ваши дети, вам нужно руководство, чтобы напомнить вам, чтобы получить ваши Z», - говорит она. «Сон жизненно важен для вашего физического и психологического здоровья». Доктор Том Потиск, автор книги «Целевое исцеление здоровьем», «Бюджетная дружественная естественная велнес-Библия для всех возрастов», рекомендует, чтобы мамы избегали больших блюд за несколько часов до сна и избегали дневного сна, что может нарушить ночные расписания сна. Стресс- мамы должны взять время на себя, говорит Ломбардо. «Каждую неделю вам нужно что-то сделать для себя: расслабьтесь на диване и прочитайте забавную книгу, получите маникюр, пообедайте с другом. Подумайте, как вы омолодитесь, если будете. И если ухаживание за детьми - проблема, соедините с подругой, чтобы чередовать даты игры с вашими детьми. » БОЛЬШЕ ОТ BETTY CONFIDENTIAL: Как влияет стресс на вашу кожу? Депрессия Всегда есть терапия, но упражнения также являются отличным способом борьбы с депрессией, одновременно повышая вашу уверенность в себе, способность спать и даже ваше либидо, говорит Ломбардо. Тенилл Беттенхаузен, страдавший послеродовой депрессией, знает об этом по собственному опыту. «Разработка и оздоровление - это то, как я смог поколебать детский блюз», - говорит Беттенхаузен, владелец франшизы Baby Boot Camp, который помогает другим матерям бороться с послеродовой депрессией. Назначения нечастых врачей Не ждите, чтобы запланировать их. «Помните, чем лучше вы позаботитесь о себе, тем больше вы можете отдаться от себя», - говорит Кристин Торп, сертифицированный тренер по оздоровию и специалист по санитарному просвещению. И есть бонус: «Быть ​​упреждающим в своем здоровье, посещая регулярные визиты к врачам, служит примером для ваших детей». Если вы не можете найти время, чтобы запланировать назначение врача или поездку в спортзал, Торп предлагает вам записаться вне помощи. «Получите ученика средней школы, который хочет работать с детьми. За небольшие деньги помощник мамы может [предоставить] вам дополнительную пару рук, чтобы все было сделано ». БОЛЬШЕ ОТ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ BETTY: ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ Уметь учиться у своего мужа



5 ошибок, которые совершают все хорошие мамы | Family is... (August 2020).