Восхождение по лестнице - отличное упражнение для повышения частоты сердечных сокращений и вылепления сильного, худощавого нижнего тела ... если вы делаете это правильно ». Я вижу, что многие люди занимают половину своего веса, опираясь на рельсы, которые они дают вам просто защита, чтобы вы не упали », - говорит Марк Хендрикс, менеджер группы по фитнесу на Greenwich Avenue Equinox. «Это проблема безопасности, чтобы не возлагать руки на поручень. Это говорит о том, что на них никогда не должно нажимать / толкать ». БОЛЬШЕ ОТ САМОЛЕТА: Движение по лестнице перемещается и кардиологическая рутина Когда вы надавливаете на рельсы, это уменьшает нагрузку на ваши ноги и ягодицы. «Чем тяжелее вы загружаете свою мышцу, тем больше мышечных волокон вы активируете и, по сути, тем больше изменений, которые вы совершаете в своей мышце», - говорит Хендрикс. Если вы поднимаетесь на Мастер лестницы в спортзале, лестничный пролет в офисе или тренировку чтобы быть следующей Роки, правильная форма удерживает плечи над бедрами, бедрами над лодыжками. Старайтесь не наклоняться слишком далеко вперед, так как это уменьшит мышечную активацию. БОЛЬШЕ ОТ САМОГО: 7-минутная забастовка на рабочем месте. Также важно определить, какие мышцы нацелены. Ударьте и оттолкните мяч ногой, чтобы нацелить квадроциклы, и поместите больше веса на пятку ноги, чтобы нацелить ягодицы и подколенные сухожилия. «Держитесь подальше от шара ноги, чтобы уменьшить стресс коленного сустава», - советует Хендрикс. БОЛЬШЕ ОТ САМ: Сделайте свою собственную тренировку VideoTo максимизируйте тренировку по лестнице, Хендрикс предлагает включить эти методы: 1. Попробуйте взять сразу две лестницы. Если взять две лестницы, включите небольшой удар назад с лазанием. Измените свою плоскость движения, замедляя скорость и прогуливаясь боком, на одну ногу над другой. Нажмите на «Self.com» для последней техники и предстоящих гонок для взлета. Для ежедневных советов по фитнесу следуйте за САМО на Facebook и Twitter. ваш iPad!



Как правильно питаться, если вы много работаете (April 2019).