Считаете ли вы, что формула для увеличения веса = потребляемые калории - сжигаемые калории? Это так просто, но некоторые продукты особенно плохи, потому что они увеличивают количество потребляемых вами калорий. Когда дело доходит до калорий, недавнее исследование в Гарварде показало, что все продукты не созданы равными. Некоторые продукты заставляют нас упаковывать на фунт в год (!) - в то время как другие держат лишний вес - они помогают нам потреблять меньше калорий. Выбор здоровой пищи может помочь вам почувствовать себя полным, что является одной из причин их похудения. Мы, ваши документы, считаем, что вам следует умереть умным, а не тяжелым. Поэтому вы должны использовать науку, чтобы помочь вам делать умные умения, а не тяжело. В то время как Мать-Природа работает с вами, не всегда легко принимать диетические решения, когда вы на ходу и сталкиваетесь с бесконечными выборами пищи. Мы здесь, чтобы начать с советов.
Если вы сумасшедший для углеводов, таких как хлеб и макароны, сделайте это 100-процентное цельное зерно (да, это должен быть единственный ингредиент зерна, указанный в списке, или, если он является многоцелевым, это должны быть все 100-процентные цельные зерна - пища не "Let's Заключать сделку!"). Исследование Гарварда, опубликованное в Журнале медицины Новой Англии, показало, что рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый рис, являются подтянутыми весовыми ускорителями. Вырезанное из волокна, ваше тело быстро превращает эти углеводы в сахар. Стопроцентные цельные зерна держатся с вами дольше.
Когда дело доходит до диеты, картофель - это зло. Неудивительно, что исследование показало, что употребление картофельных чипсов каждый день - это самая большая закуска no-no. Но даже ежедневная порция вареного картофеля коррелировала с упаковкой на фунт в течение года!
Итак, что вместо этого перекусить? Если вы добавите хорошие жиры в свой рацион, они помогут вам быть в форме и полнее. В исследовании ежедневная порция орехов сохраняла вес. Мы согласны. Мы сумасшедшие (хорошо, орехи ) для орехов, особенно грецких орехов. Грецкие орехи имеют в шесть раз больше омега-3, чем другие орехи (в частности, альфа-линоленовая кислота) и могут снизить ваш паршивый холестерин ЛПНП и уменьшить риск сердечного приступа. Закусите на них между приемами пищи или за 30 минут до следующего следующего дня. У свежих фруктов и овощей, конечно же, нет жира для наполнения, но они загружены клетчаткой и предотвратят голод дольше, чем простые углеводы без волокна ( как сода, и даже фруктовый сок!). При изменении ваших привычек питания начинайте с последовательности. Выбирайте одни и те же продукты и оставляйте один прием пищи, который вы меняете. Еда здоровой не означает лишение себя, когда вы голодны. Небольшие порции в течение дня будут препятствовать вам идти в режим голодания (который вызывает то, что я нуждаюсь в том, чтобы есть-все-теперь призывать, и заставляет ваше тело хранить жир). Помните, что мы говорим в «You: On The Diet» - вам не нужно путешествовать по долине боли и страданий, чтобы развязать свою более тонкую талию - только «Сейм Смарт», «Не сложно».
