Это Американский день сердца, а завтра, 7 февраля, - День национального красного цвета, когда вы можете надеть свою заботу о убийце номер один в вашем рукаве. В прямом смысле. Четверть смертей каждый год приходится на сердечные заболевания (гораздо больше, если вы считаете все связанные с этим заболевания, такие как инсульт, гипертоническая почечная недостаточность и инвалидность из-за старения артерий). Несмотря на то, что мужчины значительно улучшились, исследования показывают, что женщины также не участвуют в борьбе, и что причиной разрыва может стать высокое кровяное давление.
К счастью, есть хорошие новости. Есть много вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сохранить кровяное давление в здоровом диапазоне в будущем. И ждать! Он поправляется! Вы, вероятно, уже много их делаете и даже не понимаете.
Если вы наркоман из спинового класса ... вы делаете больше, чем сжигаете сумасшедшие калории и тонизируете свои ноги. Вы также получаете отличную сердечно-сосудистую тренировку. С каждым сеансом пота вы помогаете снизить как верхние систолические, так и нижние диастолические числа вашего кровяного давления. (Те, которые представляют собой давление, оказываемое, когда ваше сердце сжимается, и давление в артериях, когда ваше сердце находится в состоянии покоя, соответственно.) Сердечно-сосудистая деятельность также может помочь, используя или растягивая ваши артерии, делая их более эластичными.
Если вы пытаетесь сократить сахар ... размер вашей талии может снизиться, и ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания тоже будут. Избыток сахара в кровотоке повреждает раствор между плитоподобными клетками, выстилающими артерии и увеличивающими воспаление по всему телу. Употребление меньше сахара защищает эти важные области внутри ваших кровеносных сосудов. И-бонус! - это замедляет морщинистость и провисание стареющей кожи.
Если вы находитесь в обедах из морепродуктов ... вы предоставляете вашему организму омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень триглицеридов в крови, которые являются большой причиной образования артериальной бляшки. Лосось и океанская форель - единственная рыба, которая постоянно встречается в Северной Америке с добавлением омега-3 DHA (которые также жизненно важны для вашего мозга и глаз). Три части дикого лосося в неделю или 900 миллиграммов ДГВ в добавок в день также уменьшают ваше кровяное давление.
Если вы поговорили с вашим доктором о двух детских аспиринах в день ... (даже если только для предотвращения рака молочной железы и толстой кишки), вы проявляете инициативу в обсуждении того, что имеет риск, но может иметь большие преимущества для вас при уменьшении старения артерий, Не забудьте взять их с половиной стакана теплой воды до и после.
Если вы любите все томаты ... вы делаете свои кровеносные сосуды и сердце моложе, понижая кровяное давление и риск образования бляшек. Приготовленные помидоры или томатные продукты или экстракты в любой форме будут делать трюк. To-may-to, to-mah-to, давайте назову все это хорошо для вашего тикера.
Если вам понравится стакан красного вина ... или белый, или пиво или коктейль, вы делаете свое сердце, повышая уровень здорового холестерина HDL. Один 4-унцевый стакан вина, бутылка пива или напиток емкостью 12 унций с одним выстрелом каждую ночь может быть прохладным, успокаивающим рецептом для длительного здоровья сердца.
Если вы практикуете йогу и медитацию ... тогда вы, вероятно, уменьшаете свои уровни стресса, которые, как вы догадались, значительно продвигают к снижению вашего артериального давления, особенно к шипу кровяного давления. Эмоциональный стресс оказывает физическое напряжение на ваше сердце, увеличивая кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также способствует воспалению. Расслабляющая практика, контролируемое дыхание и спокойная медитация сделают так же, чтобы предотвратить гипертонию, поскольку это позволит избавиться от эмоционального напряжения в длинный день.
Если вы chocoholic ... вы можете получить ваши просто des (s) erts. Теперь вы не хотите идти за борт-шоколад - это удовольствие, в конце концов, но в дозах около унции в день темный шоколад (70 процентов какао и выше, без молочного жира, с низким сахаром) может быть столь же эффективным как наиболее распространенные антигипертензивные препараты на рынке. И это может увеличить хороший холестерин ЛПВП при снижении плохого холестерина ЛПНП. Милая.
