День труда знаменует собой неофициальный конец сезона барбекю, но прежде чем мы перейдем на тематические собрания с горячим сидром и всеми вещами тыквы, наслаждайтесь этим празднованием последнего ура.
Конечно, это не значит, что вам нужно сходить с ума, заполнив достаточное количество гамбургеров и картофельный салат, чтобы держать вас в коме еды до следующего лета. Эти советы помогут вам сохранить это на своем барбекю на рабочем дне, чтобы вы могли наслаждаться собой и все еще сталкивались с землей во вторник утром.
Не появляются голодные.
Вы, скорее всего, переусердствуете, если придете на барбекю. У вас сбалансированный завтрак, прежде чем вы пойдете, чтобы помочь вам оставаться удовлетворенными и простыми. Богатые белками продукты, такие как яйца, греческий йогурт или орехи, помогут вам не атаковать чипы, когда вы идете в дверь. Добавьте овощи или фрукты, чтобы начать свой выходной день с наполняющего волокна и смеси витаминов и минералов. Или взбивайте зеленый коктейль с кокосовой водой, фруктами, шпинатом и вашим любимым белковым порошком.
Слушать избранные.
Выделите предложения, прежде чем накапливать свою тарелку. Если ваш гамбургер чувствует себя неполным без булочки, пропустите чипсы и картофельный салат. Если вы смотрите на ребра или вытащили свинину, пойдите медленно на предметы с более высоким содержанием жира, такие как сыры, майо-базирующиеся провалы и повязки, а также картофель-фри, а также наполненные сахаром приправы, такие как кетчуп. Если вы знаете, что вам захочется десерт, пропустите любые сладкие смешанные напитки или разделите стакан с другом.
Избегайте употребления продуктов, которые вы не любите, просто потому, что они там, или потому, что кто-то говорит, что вам абсолютно необходимо это попробовать. Они справятся с этим, если у вас их нет, если только ваша свекровь не говорит, и в этом случае вам может потребоваться вежливый грызть.
Делайте здоровые свопы.
Если вы повар, воспользуйтесь возможностью, чтобы дать классические рецепты makeover, подбирая некоторые полезные ингредиенты. Таким образом, вы можете осветить все, не жертвуя вкусом. Вот несколько идей:
- Выберите мясо мяса (95% постного говядины для гамбургеров или куриной грудки вместо бедер)
- Используйте более низкие натриевые версии соусов и спредов.
- Сократите калории и жир, заменив некоторые майо в сливочных слитках и салате с простым греческим йогуртом.
- Подготовьте различные овощи. Запекайте немного перца и лука, бросьте салат и выложите красочную пластинку.
- Вместо гамбургера из говядины попробуйте обедненную индейку или гамбургер с овощами.
- Попробуйте колбасу из курицы вместо свинины или говядины.
- Подумайте, помимо гамбургеров и хот-догов, приготовить жареный цыпленок, креветку или рыбу. Если вы готовите для вегетарианцев, маринованный тофу отлично подходит для гриля.
Приготовьтесь.
Не знаете, что будет в меню? Принесите овощное блюдо, садовый салат или некоторые овощи на гриль, чтобы, по крайней мере, вы знаете, что можете навалить свою тарелку каким-то цветом. Бонус: волокно и вода в овощах наполнит вас меньшим количеством калорий.
Сбалансируйте свою тарелку.
Выбирайте белок, карбюратор и кучу овощей и соблюдайте правило 80/20: 80 процентов вашей тарелки должно быть заполнено продуктами хорошего качества для вас и 20 процентов с тем, что вы хотите. Так заполните половину пластины овощами, четверть с белком и четверть с зерном или крахмалистым овощем, таким как кукуруза или картофель. Выберите одну высококалорийную сторону, чтобы насладиться немного. Если это просто нереалистично со слишком многими заманчивыми вариантами, то наслаждайтесь небольшой частью второй высококалорийной стороны и балансируйте это, определяя приоритетность белкового белка и овощей при следующем приеме пищи, а также пить много воды.
Соблюдайте правило «одной плиты».
Насладитесь одной тарелкой еды каждый во время коктейлей и закусок, основной еды и десерта. Потратьте время, чтобы насладиться этим. Если вы считаете, что вы все еще голодны, выпейте немного воды и подождите 15 минут, вместо того, чтобы автоматически возвращаться в течение нескольких секунд. Если вы не чувствуете себя удовлетворенным, тогда получите еще одну небольшую помощь. Ключ должен съесть, пока вы не будете удовлетворены - не набиты.
Поймай умный.
Следите за алкоголем. Помимо предоставления пустых калорий и снижения ваших запретов, это может быть обезвоживание - не забавно, если вы находитесь в жаркий день. Если придерживаться одного алкогольного напитка не произойдет, выпейте воду между каждым пьяным напитком. Хотите что-то интересное, что вода? Попробуйте seltzer или клубную соду с лимоном или извести.
