Фокус никогда не был таким простым, и в этом возрасте минут и минут развлечений и устройств, которые пинг 24/7, это сложнее, чем когда-либо, обратить внимание на что-либо более чем на несколько секунд. В конце концов, так легко перейти на другую вкладку или проверить свой телефон, когда вам просто не хочется думать о том, какая работа перед вами. За последние пятнадцать лет уровень внимания человека уменьшился с уже низких 12 секунд до 8 секунд - меньше, чем у золотой рыбки.
Хорошая новость заключается в том, что для многих людей охват внимания по существу обучен. Вы можете укрепить его с помощью практики, и если он когда-нибудь станет хуже, чем сейчас, вы, вероятно, сможете вернуться к ультра-сфокусированному (или, по крайней мере, полу-усердному) человеку, которого вы когда-то были. Вот как сделать ваше внимание длиннее и на самом деле сделать это через несколько минут работы без горячего желания проверить свой Twitter в десятый раз подряд.
1. Время самостоятельно. Существует множество таймерных систем, но большинство из них используют одну и ту же основную предпосылку для обучения сосредоточиться на концентрированных всплесках времени. Знание того, что есть конечная точка, делает все, над чем вы работаете, чувствуете себя более управляемыми и часто служат мотивацией, потому что зная, что вы всего лишь в нескольких минутах ходьбы от перерыва, намного легче, чем смотреть на длинный, .
Отличный способ попробовать - поставить себя на 20/10 временную шкалу - 20 минут работы, за которым следует 10-минутный перерыв, прежде чем повторять процесс, все с помощью таймера. Говорят, что что-то слышимое, как кухонный таймер, наиболее полезно, но в зависимости от вашей рабочей среды или темперамента вы можете использовать что-то молчаливое. В любом случае, убедитесь, что он способен привлечь ваше внимание, когда время истекает, поэтому вам не нужно часто проверять его прогресс. Когда это время работы, не проверяйте свой телефон. Не открывайте случайные вкладки в Интернете. Не обращайте внимания ни на что, кроме работы. Это не так сложно, как кажется, потому что вы знаете, что перерыв в поле зрения.
Когда перерывы составляют целую треть вашего рабочего времени, как и в случае с этой системой, это повысит ваш моральный дух и побудит вас попробовать свою игру, в конечном счете, работая дольше между перерывами. Это чувство выполненного долга, которое вы чувствуете каждый раз, когда вы зарабатываете еще один перерыв, будет строиться на себе и поощрять вас продолжать идти, но не забудьте перейти на таймфреймы, которые требуют более интенсивного фокуса, пока вы не освоите этот первый шаг. Удержание себя от погружения во всем сразу является важной частью создания твердых привычек!
2. Возьмите конструктивные перерывы. Когда вы сделаете перерыв, приложите все усилия, чтобы полностью отключиться от того, над чем вы работали, чтобы вы могли освежить свои мысли. Одной из причин, с которой так сложно сосредоточиться в 2015 году, является то, что наши умы часто находятся в полууровне, полубесплатности. Когда мы чередуем использование Интернета для исследования крупной курсовой работы и использования его для прокрутки Facebook каждый раз, когда нам становится скучно работать над заданием, без реального разделения между работой и временем простоя, наши мозги путаются. Мы редко сталкиваемся с полной релаксацией или полным фокусом, поэтому старайтесь создавать более четкие границы, используя свой перерыв, чтобы отойти от компьютера, прогуляться, растянуть, вылить чашку кофе или продемонстрировать себе, что это не время работать перед светящимся экраном.
3. Найдите вещи, которые нужно любить о том, над чем вы работаете. Это может показаться очевидным, но когда вы находите удовольствие или выполнение в том, над чем работаете, гораздо легче сосредоточиться. Иногда нам просто нужно вспахивать задачи, которые нам не нравятся, но очень часто можно перестроить список дел, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для вас. Попытайтесь делегировать нежелательные проекты, когда сможете, и подумайте, действительно ли необходимы все те вещи, которые у вас есть. Если вам нужно делать то, что вы ненавидите (как мы все делаем время от времени), постарайтесь найти даже самые маленькие серебряные накладки, которые делают интересную вам деятельность, и подчеркивайте ее насколько возможно. Наслаждение тем, что вы делаете, вдохновляет на новое чувство энергии, чтобы оставаться на задаче, когда ваш разум облагается налогом. Сохраняйте свои цели, записанные в месте, где вы можете регулярно их видеть в качестве мотиватора для проталкивания.
4. Проводите бесплатные звонки по телефону. Мы пристрастились к постоянному потоку нового сообщения или симпатичной картинки, мигающей по нашим телефонам, и что постоянный стимул затрудняет запоминание того, как просто существовать. Я стараюсь изо всех сил не задерживаться на своем телефоне, когда еду с друзьями или в других социальных условиях, а иногда и в те моменты, когда я нахожусь в страхе, что я спешу и облегчусь взглянуть на свой телефон или узнать новое сообщение. Шутки в сторону. Я бы рискнул, что большинство из нас может указать на такие моменты, и мы все могли бы лучше напомнить себе, что мы можем выжить без этой спешки и переучивать наши мысли, чтобы не пропустить это так. Фактически, это делает его намного легче увеличить ваше внимание. Это также делает вас намного лучшим другом и членом семьи, потому что вы будете лучше взаимодействовать без бездумно добираться до своего телефона каждые десять секунд, как зомби.
Попытайтесь совершать регулярные короткие прогулки без вашего телефона, просто принимая то, что вы видите по пути своими собственными двумя глазами и не отфильтрованную телефонную камеру. Если прогулки не ваша вещь, попробуйте действия, которые требуют фактического использования ваших рук и вашего внимания, например, ткачество или живопись. Практика ощущения присутствия в данный момент служит вам как во время простоя, так и при работе. Если это вообще возможно, настройте параметры своего телефона, чтобы вы не получали всплывающее уведомление каждый раз, когда вы получаете новое сообщение электронной почты или Facebook. Таким образом, вы можете проверить свой телефон на своих условиях, а не прерываться посередине продуктивной полосы по электронной почте. Когда вы находитесь на своем компьютере, старайтесь одновременно открывать сразу несколько интернет-вкладок.
5. Развивать позитивные механизмы преодоления. Промедление обычно имеет больше общего с эмоциональными факторами, чем просто не желая делать задачу, и то же самое можно сказать о недостаточной способности сосредоточиться, поскольку эти два часто переплетаются. Стоит рассмотреть, будь то самостоятельно или с психотерапевтом, есть ли в вашей жизни большое эмоциональное событие, из-за чего вам сложно быть в вашей работе или работе. Это может быть очевидным фактором, как важный переход жизни, или это может быть более глубоко укоренившаяся проблема, которая может быть проанализирована с небольшой эмоциональной работой.
Многие люди теряют фокус или медлительность, когда вызывают их наиболее выраженные стрессоры, поэтому знайте свои триггеры и ищите более продуктивные или позитивные механизмы преодоления. Может быть, вы знаете, что смена декораций помогает, когда вы чувствуете отвлечение, или быстрый пробег вокруг блока останавливает ваш мгновенный момент стресса от превращения в полную спираль. Знайте, что работает для вас и используйте его.
6. Позаботьтесь о себе. Вы, наверное, слышали это тысячу раз, но забота о вашем уме и теле помогает вам больше, чем что-либо еще. Это включает в себя упражнения и пить много воды, которые могут помочь увеличить силу вашего внимания. Это также помогает быть добрым к себе. Практикуйте свой фокус через небольшие промежутки времени, точно так же, как если бы вы постепенно изучали любое другое новое умение. Хвалите себя за каждое достижение в этом процессе и на протяжении какого-то времени, когда вам удается сосредоточиться, потому что это очень важно в наши дни. Вы можете сделать это!
