Вы не одиноки, если помните о том, что вы едите в течение недели, но приходят в субботу и воскресенье, это запрет на еду. Но вот причина, почему вы можете быть в курсе того, что вы жуете в течение выходных тоже: исследование, опубликованное в журнале «Факты ожирения», показало, что большинство людей теряют вес в течение недели, а затем получают вес в выходные дни, вероятно, потому, что они не любят высококалорийные блюда и алкоголь.
Если вы хотите похудеть или просто хотите поесть здорово в течение выходных, следуйте этим простым в использовании субботним и воскресным меню от Kayla Itsines, международного сертифицированного персонального тренера и основателя The Body Bikini Body Training Company (который также создал это удивительная тренировка для приклада, бедра и живота для нас).
«Употребление здорового здоровья чрезвычайно важно для достижения целей по снижению веса, - говорит Исин. «Я продвигаю« чистый »метод приема пищи, в котором не исключены никакие группы продуктов питания, а основное внимание уделяется выбору здоровых вариантов из каждой группы. Это означает хороший баланс фруктов, овощей, мяса и углеводов. Люди настолько сосредоточены на том, чтобы удалять вещи из своего рациона, но это может заставлять вас жаждать их еще больше! Лучший метод, который я нашел для длительной потери жира, состоит в том, чтобы иметь последовательную диету, которая не лишает ваше тело необходимых ему питательных веществ ».
1 Завтрак: Легкий белковый коктейль
Начните свой выходной день с наполнителя белком.
Ингредиенты:
1 совок белкового порошка
1 столовая ложка проката или быстрого овса
1/2 банана
Небольшая горстка ягод (по вашему выбору)
1/2 чашки несладкого миндального молока
1/4 стакана холодной воды
1/2 чайной ложки меда
1/4 чайной ложки корицы
4 кубика льда
Направления:
Смешайте все ингредиенты вместе и подавайте.
2 Обед: Домашние куриные и авокадо Холодные ролики
Дайте себе импульс энергии с этой восхитительной полуденной едой.
Ингредиенты:
2 обертки из рисовой бумаги
1/4 чашки вермишельной лапши
80 г приготовленной куриной грудки (менее 3 унций).
1/2 стакана тонко нарезанного огурца
1/2 чашки нарезанного кубиками авокадо
1/2 чашки мяты и / или кориандра
Направления:
Смешайте курица, лапшу, огурец, авокадо и мяту / кориандр вместе в миске. Поместите 1 рисовой оберткой в среднюю миску теплой воды в течение 15 секунд или до тех пор, пока она не станет мягкой. Место на чистом чайном полотенце или бумажном полотенце. Организуйте смесь ингредиентов вдоль центра рисовой бумаги круглой. Сгиб заканчивается и крепко закручивается, чтобы закрыть заполнение. Повторите с оставшимися обертываниями риса и ингредиентами. Подавать со сладким соусом чили и оставшимся кориандром.
3 Ужин: Вегги Бюргерс
Кому нужно вынимать, когда вы можете сделать свой собственный богатый белками вегетарианский бургер дома?
Ингредиенты:
Обслуживает 4
400-граммовые колонии, нут
Изюминка 1 лимона
1/2 лимона, сока
1 чайная ложка тмина
Маленький кориандр, мелко нарезанный
1 яйцо
100 г (3, 5 унции) сухарей
1 стакан красного лука, нарезанный кубиками
1 столовая ложка оливкового масла
4 маленьких булочки без клейковин
Для сервировки (по желанию): 1 помидор, нарезанный 1/2 огурца и соусом чили на гамбургер
Направления:
В кухонном комбайне смешайте нут, лимонную цедру, лимонный сок, тмин, половину кориандра и яйца вместе. Скрестите в миску и смешайте с 80 граммами (2, 8 унции) панировочных сухарей и нарезанным кубиками луком. Бумаги для форм 4, нажмите оставшиеся панировочные сухари на обеих сторонах и охладите в течение как минимум 10 минут. Нагрейте масло в сковороде до готовности. Обжарьте гамбургеры в течение 4 минут с каждой стороны, сохраняя тепло на среде, чтобы они не горели. Подготовьте булочки с дополнительными начинками и подавайте.
4 Завтрак: Чаша из овса
Этот сердечный и сердечно-здоровый завтрак даст вам прочную энергию в течение всего утра.
Ингредиенты:
1/2 чашки овса
1/2 стакана молока с низким содержанием жира
10-15 г порошка белка (2-3 чайные ложки) (необязательно)
1 стакан смешанных ягод
Направления:
Смешайте все ингредиенты в миску и наслаждайтесь.
5 Обед: Турция Обернуть
Попрощайтесь с полуденными блюдами с этой здоровой смесью белков, овощей и цельного зерна.
Ингредиенты:
80 г индейки (чуть меньше 3 унций)
2 чашки зеленого салата с помидорами, огурцом и морковью
1 упаковка из цельной пшеницы
Направления:
Поместите обертку на плоскую поверхность. Возьмите ингредиенты и поместите их в центр обертывания, смешав их, чтобы у вас было какое-то разнообразие в каждом укусе. Сверните упаковку, следя за тем, чтобы все ингредиенты были внутри и наслаждались.
6 Ужин: лосось и сальса
Лосось заполнен сердечно-жирными жирными кислотами омега-3, которые улучшают вашу кожу и даже помогают бороться с легкой депрессией.
Ингредиенты:
150 г приготовленного лосося (чуть более 5 унций).
50 г авокадо (около 1/3 чашки)
2 чашки комбинированного помидора, огурца и красного лука
1/2 чашки коричневого риса
Cilantro (опционально)
Направления:
Поместите приготовленный рис на тарелку. Добавьте приготовленный лосось сверху. Вырежьте авокадо на кусочки и вырежьте верхнюю часть лосося. Для сальсы нарежьте помидор, огурец и красный лук и смешайте вместе в миске. Сложите завершенную сальсу поверх авокадо и лосося. Добавьте свежий кинза для дополнительного вкуса.
