Если вы похожи на большинство людей, резолюции этого года будут очень похожи на прошлогодние резолюции (и те, что были в прошлом году). Проблема с принятием новогодних постановлений заключается в том, что изменить свое поведение сложно. На протяжении многих лет вы разработали множество привычек для того, как вы едите, время, которое вы проводите на работе, дни, которые вы выполняете (или не выполняете), и взаимодействие с семьей и друзьями. Ваша мотивационная система изящно настроена, чтобы помочь вам продолжать выполнять эти привычные поведения снова и снова. Выполнение ваших действий не так просто, как разрешить делать что-то по-другому в будущем году. Простое заявление о том, что в следующем году будет отличаться от этого года, недостаточно. К сожалению, изменение вашего поведения требует работы. Трудная работа должна произойти в нескольких аспектах вашей жизни. Если вы будете готовиться должным образом, вы можете быть готовы делать новые вещи в новом году. Вот несколько рекомендаций. 1. Задайте положительные цели . То, как вы устанавливаете свои цели, определяет, насколько легко эти цели могут быть превращены в привычки. Если вы устанавливаете отрицательную цель, например, меньше едите, то вы вынуждаете себя сосредоточиться в первую очередь на том, чтобы не выполнять какое-либо действие. Вы не можете создавать привычки избегать действий; вы только создаете привычки для выполнения действий. Итак, положительно настройте свои цели на действия, которые вы можете предпринять. Подумайте о видах продуктов, которые вы хотите съесть в новом году, и о том, как вы можете добавить их в свой рацион. 2. Перестройте свой мир . Вообще говоря, люди предпочитают вещи, которые легки для трудных вещей. Скорее всего, вы недооцениваете влияние окружающей среды на свои действия. Итак, перестройте свой мир, чтобы сделать желаемое поведение легким и нежелательным. Вам не нужны исследования психологов, чтобы сказать вам, что мороженое сложнее, если вы не храните его дома, как если бы у вас всегда был морозильник. 3. Нарушайте свои привычки . Так что большая часть вашей жизни делается на автопилоте, и это вообще хорошо. Вы преуспеваете в выполнении многих задач в жизни, потому что у вас есть хорошие привычки для продвижения желаемых действий. Когда вам нужно изменить свое поведение, вам нужно переключить аспекты вашей среды, которые поддерживают ваше поведение. Если вы обнаружите, что вы едите бездумно дома, например, затем перемещайте свои блюда и столовое серебро. Теперь, каждый раз, когда вы идете на кухню, вы должны думать о своих действиях. И это дает вам возможность инициировать новое поведение. 4. Привлекайте людей . Когда вы обнаружите, что ваша мотивация измениться, начиная с флага, найдите партнера в изменении, чтобы помочь вам. Заручитесь знакомым, соседом, членом семьи или коллегой. Получите их на борту, помогая вам вносить изменения. Дайте им разрешение нарваться. Назовите их, когда вы собираетесь впасть в искушение. Мы, люди, социальные существа. Используйте эту социальную силу в своих интересах. 5. Запустите журнал . Прежде чем вы сможете добиться прочного изменения, вам нужно лучше узнать себя. Полезно собрать журнал, который поможет вам спланировать свой путь к новому набору поведения. Чтобы помочь вам на вашем пути, я создал журнал Smart Change Journal, который вы можете скачать бесплатно здесь. Несмотря на то, что журнал был создан в качестве компаньона для моей новой книги Smart Change, вы можете начать заполнять этот журнал даже без книги. Проведя еще несколько недель, чтобы подготовиться к вашим решениям, у вас будет гораздо больше шансов на успех чем у вас в прошлом. И просто подумайте: в следующем году вы можете попробовать совершенно другое решение, а не пересматривать те, которые провалились в прошлом.
