Пропустите приседания. Вместо этого попробуйте эти упражнения для тонизирующих упражнений, которые задействуют брюшную полость, обеспечивая при этом другие преимущества тонуса мышц.
1 Постоянная перемотка вперед
При выполнении стоячего вперед толчка или грудного пресса мышцы живота работают, чтобы ваша верхняя часть тела не сдвигалась или не наклонялась назад. Есть варианты с двумя руками и с одной стороны этого хода - попробуйте оба. Используйте резиновую трубку дома или кабель / шкив в тренажерном зале.
Прочитайте больше
С одноручным вариантом поверните туловище к трубе сопротивления, когда вы вернете руку, а затем поверните ее в направлении передней ноги, когда вы нажимаете руку вперед. Нижняя часть тела, сердцевина и верхняя часть тела работают вместе в этом упражнении. Вы можете увеличить сложность, добавив выпад, когда рука возвращается и прижимается к столу, когда рука выдвигается вперед.
2 Боковой и прямой выпад с поднятием руки
Ваши брюшные части тяжело используются здесь как в работе с выпадением нижних конечностей, так и в одностороннем поднятии руки.
Это упражнение, в котором используются гантели, также бросает вызов нижнему телу, включая ягодичный (задний), подколенные сухожилия и квадроциклы и плечи. Боковые и передние выпадения могут выполняться с наклоном задней ноги или прямой ногой.
Прочитайте больше
Имейте в виду, что это промежуточное упражнение. Если вы регулярно не выполняли выпады и упражнения с одной рукой на гантели, изучите их отдельно, прежде чем пытаться выполнить этот ход.
3 Single Arm In-and-Out Biceps Curl
Ваши брюшные презервативы бросают вызов, помещая гантель только в одной руке, заставляя ядро работать, чтобы верхняя часть тела была сосредоточена над основанием поддержки, а также тот факт, что вес перемещается из стороны в сторону, постоянно сохраняя этот вызов живым.
Начните с веса вниз на вашей стороне. Сверните руку поперек вашего тела, принося вес к противоположному плечу. Пройдите назад в исходное положение и продолжайте скручивать руку по направлению к внешней стороне. Повторите всю последовательность.
Прочитайте больше
Чтобы увеличить сложность, встаньте на одну ногу. Если вы не делали стоя, одноручные бицепсы завитушки, освойте их, прежде чем пытаться добавить движение «взад-вперед», и освойте это движение, прежде чем перейти к однофазной версии.
Если вы сильно деконструированы или имеете рецидивирующую или хроническую боль в спине, вам могут потребоваться некоторые упражнения по изоляции, чтобы подготовить вас к этим типам функциональных действий. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как попробовать их, и поработайте с тренером или другим специалистом по физической подготовке, чтобы подготовить свое тело и изучить правильное позиционирование тела.
